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「百事娱乐场新线上博彩」胖上热搜的林允刚说自己健康,就公开推奶茶减肥法,趁热喝排毒?
发表于:2020-01-11 17:05:49

「百事娱乐场新线上博彩」胖上热搜的林允刚说自己健康,就公开推奶茶减肥法,趁热喝排毒?

百事娱乐场新线上博彩,还记得前两天林允胖了冲上热搜吗?当时林允的回应是:看到自己健康的样子表示很开心。

okk,这还没两天,上综艺就宣传了自己的允式奶茶减肥法,大家自己看图吧,一天只喝一杯奶茶的“健康”减肥法,一姐觉得啪啪打脸...

没多久就被大v给cue了,其实一姐觉得说的没错,女明星的减肥方法确实很极端,很多都是为了上镜的激进做法,没几个是健康的。

虽然林允说的看起来像是一句玩笑话,但所以真的没必要拿出来说,因为不是所有人都有准确的判断力,尤其很多年纪小的孩子很容易去效仿。责任感和脑子真的很重要。

就包括上次一姐写她深夜吃五花肉。

很快就有热心网友跳出来评论,伸张正义说这是生酮,还顺便把一姐讨伐了一番。生酮确实有很多副作用,弊大于利。生酮不可怕,鼓吹生酮的人才可怕。所以一姐就想趁这个机会回应一下上面这位热心网友关于生酮坚定不移的想法。看完大家再做评论吧。

生酮的起源

其实生酮饮食早在19世纪60年代就出现了,是一名英国人创立的,后来被美国医生罗伯特·c·阿特金斯博士在20世纪70年代改良后推广,所以生酮饮食的原名叫:阿特金斯饮食法。

生酮饮食要求摄入极少的碳水化合物,大量摄入蛋白质、脂肪。所有的基础都建立在对胰岛素的调控上。我们知道吃碳水会导致胰岛素激增。

胰岛素是怎么让你胖的?

它最重要的功能,就是尽可能的储存能量。它会主动去找血液里飘着的脂肪载体,跟它们愉快地成为朋友,还帮人家把载体里的脂肪转送到脂肪细胞里去,然后你就拥有了可爱的赘肉。

胰岛素还抑制促进代谢的甘油三酯水解酶。这种酶会在你饥饿、运动的时候帮你分解脂肪,但都让胰岛素截胡了。所以生酮饮食目的就是让你不摄入胰岛素

生酮饮食怎么运作?

你摄入极少碳水,那么你体内的碳水都被消耗掉,减少的糖原就会给身体发个信号:最大限度燃烧脂肪,安排!

然后你体内依靠碳水功能的组织器官,像神经细胞、红细胞什么的就会通过糖异生反应来获取葡萄糖。糖异生就是大量消耗蛋白质来合成葡萄糖。

大量脂肪酸从脂肪细胞里跑出来,变成了流浪的能量载体,你的器官就会开始把他们当成能量来源了。

这时候生酮作用就来了。你的肝脏里没有被完全代谢的脂肪,会留下脂肪碎片,这些碎片又不能自己消失,肝脏为了处理这些碎片,就会激活一种“生酮作用”。

这些脂肪碎片就形成了酮体,最后被脂肪、大脑利用。所以生酮饮食之后,你的脂肪就是这么没的。

生酮饮食确实能减肥

有一项长达60天的低碳高脂(生酮)和高碳低脂饮食实验对比,每天只吃30g碳水,和每天吃120g碳水的人,生酮饮食减脂效果明显高于高碳饮食。

说了这么多,生酮饮食既然这么科学,为什么还有很多人试了还会复胖,产生各种副作用?

不计其数的副作用

与我们习惯的饮食结构相比,生酮带来的改变是颠覆性,身体一定会有不良反应,有的甚至可能发展为危险。它好处只有一个减肥,而坏处却一大堆。

酮症酸中毒

当肝内酮体生成量超过肝外组织利用能力时,酮体浓度就会过高(超过了饥饿性酮症)。而其中的乙酰乙酸和β-羟丁酸都是酸性物质,可使血液变酸引起酸中毒。

“酮流感”

不是真正的流感,而是指身体代谢模式切换到燃烧脂肪的过程中,会经历一系列不适应,症状很像流感,比如头痛、恶心,以及严重的疲劳。

口气、体味

酮体逸出的方式之一,随肺气排出,是烂苹果的难闻口气,但也不是绝对的。体味也是一个道理,会随着汗液排出。

消化问题

生酮饮食普遍缺乏膳食纤维,便秘肯定没跑了。还有的人会大量脂肪摄入的不适应,所以腹泻也是有可能,总之你的肠胃肯定不好受。

心律失常、抽筋

这俩都是因为缺乏电解质引起的,心跳过快,其实很可怕。

运动表现下降

生酮饮食对中低强度运动的影响不大,但对较高强度运动,如追求爆发力、肌力和肌肉围度的运动,可表现为下降。

没迎来足够高的酮体,先迎来了副作用是大多数人遇到的情况,所以基本上放弃的人有80%。

接下来回答第二个疑问,热心网友说生酮不是适合所有人,所以就适合林允吗?让我们来一起康康。

哪些人适合生酮

首先如果你是高脂饮食爱好者,那估计生酮是你的天堂了,不然可能没几个人能熬得过生啃黄油。

麸质过敏的人,显而易见了,因为过敏的症状还是很可怕的。

还有就是适应了低碳饮食,对于碳水基本没什么欲望,能做到这个的也是神仙了,谁能抵得过让我们大脑十分快乐的碳水?

大体重者,超重或肥胖,生酮一开始就不是为了瘦子准备的。

还有就是你愿意花时间学习基本营养学,这属于心理建设领域了,如果你就是想靠着在某宝买点哥本哈根食材就能瘦很多脂肪,那不好意思你瘦的可能是水。因为生酮的操作根本没那么简单。

那什么人极其不适合?

比如你根本就没那么胖,bmi指数属于正常那你根本没啥必要。或者吃惯了中餐、经常外食、碳水依赖性强,而且饮食的依从性差,你可能真的不适合,下面就说一下生酮到底有多严格。

假如你现在饮食摄入是2500kcal,生酮饮食制造20%热量缺口,也就是说需要摄入2000kcal,其中碳水不能超过50g,蛋白质要在100-125g之间,脂肪要吃155g以上。

155g啥概念?就拿飞机餐总给的一小盒黄油举例子,这一个是10g,意味着你可能要吃20个左右才行。

碳水50g就是两片面包而已。而且上面都是仁慈版的了,下面这个5%的碳水才是真正意义上生酮。

生酮的脂肪摄入必须干净

像什么猪肉、油腻的火锅、串串根本不在人家的范围内。生酮可不是说只要吃高热量的食物就行了。

生酮前的准备

首先你得准备好足够的钱...不是杠精,看看上面要求摄入的饮食就明白了,或者参考一下网上贵得吓人的哥本哈根食谱,有这老些钱,办个健身卡请个私教它不香吗?

其次是体检,看你空腹血糖、糖化血红蛋白、炎症标记物、肝肾功能、甲状腺功能等等,得保证你不会出意外。然而鼓吹生酮的热心网友,网上卖哥本哈根食谱的商家根本不会管你这123。

生酮还需要血酮仪随时监测,以及各种补剂,像什么mct油,生酮餐包,甚至外源酮补剂,你就知道蛋白粉其实没那么贵了。

最后就是心理建设,你确定自己可以生啃黄油?忍受的了各种副作用?严格饮食心态崩了也能调整过来?

其实你不妨思考一下你的目的到底是啥?

如果是想减肥,那有很多种不那么冒险的方式,如果你想快乐减肥,不运动不忌嘴疯狂吃喝还能瘦,那很抱歉生酮不适合你,甚至可以说,减肥也不适合你。

更不要在信息不全面的时候就鼓动身边的人去生酮,不要理所当然觉得它很简单,劳身伤财还没减肥成功都是次要的,想象不到的副作用才是最可怕的。那这个责任谁来负?

所以一姐的仙女姐妹们还是好好健身就完事了。长篇大论这么多不是为了diss回击,是希望大家能正式减肥、健身,选择健康的生活方式。

有时候踏踏实实不是什么坏事,无非就是多吃点苦,而剑走偏锋才容易整段垮掉。

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